Ro-øvelser for børn: vejrtrækning og små pauser

Børns dage er fyldt med indtryk. Når det bliver for meget, kan små ro-øvelser hjælpe kroppen med at falde ned. De fungerer bedst, når de er øvet i rolige stunder, så barnet kender dem, når det virkelig gælder.

1. Blæs lyset ud

Hold en finger op som et lys. Træk vejret ind gennem næsen, og blæs langsomt ud, så »flammen« blafrer. Gentag tre gange.

2. Duft til blomsten

Lad som om du dufter til en blomst: langt ind gennem næsen. Pust så til en mælkebøtte: langt ud gennem munden.

3. Bamsen på maven

Barnet ligger på ryggen med en bamse på maven. Når det trækker vejret, går bamsen op og ned. Kan bamsen falde i søvn af den rolige vuggen?

4. Snegletælling

Tæl langsomt til fem, som en snegl, der kravler. Så lige så langsomt tilbage igen.

5. Stiv som en robot, slap som spaghetti

Spænd hele kroppen som en robot. Slip så alt og bliv slap som kogt spaghetti. Det hjælper barnet med at mærke forskellen på spændt og afslappet.

6. Fem ting jeg kan se

Nævn fem ting, du kan se, fire du kan høre og tre du kan røre. Det flytter opmærksomheden fra tankerne til omgivelserne.

7. Krammeknappen

Kram dig selv hårdt, og sig en god sætning: »Jeg er tryg.« Det kan barnet gøre alene, også når en voksen ikke er lige ved siden af.

8. Stille hjørnet

Lav et lille hjørne med en pude, et tæppe og en bog. Det er ikke en straf, men et sted, barnet selv kan vælge at gå hen, når det trænger til ro.

Gør det til en vane, fx lige før sengetid. Små kort med en øvelse på hver gør det let at vælge en og komme i gang.

Fra Mit Mini Mindset

Vil du have ordene med ind i hverdagen? Her er materialer med dit barns navn og en figur, der ligner barnet:

• Ro-kort med barnets navn
• Plakat med aftenrutine